核心指南：如何快速习得一项新技能？（下）

编者按：古话说，“技多不压身”，人生在世，无论是在职场工作中，还是在个人生活中，多会一项技能，似乎是更好的选择。然而，有人却说，“技多不养人”，我们应该有选择性地在某个领域做到精通就足矣。本系列文章的原标题是Your Essential Guide to Learn New Skills Fast，作者Danny Forest系统性地跟大家分享了如何快速习得新技能的有关方法。作者不认同“技多不养人”的说法，他反而认为，实现门门精通、样样精通也不是不可能的。这是本系列文章的下篇，主要介绍的是快速习得技能的最后一个步骤，同时提出了有关实践方案供你参考，希望对你有所启发。

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2. 记忆技巧

关于记忆技巧，我这里跟大家分享7中有效的方法：

• 想象：把你想要记忆的内容通过视觉化想象呈现在一幅画中，同时也可以加入一些有趣并且能唤起感情的元素。
• 利用感官：要想更好地记忆，你可以试着大声说出来，同时尽可能多地借助于多种感官。
• 巧用小卡片：你可以尝试下载使用卡片背单词（TinyCards）这款应用，同时保持间隔重复。
• 手写：建议不要在电子设备上打字，而是用纸和笔把有关内容手写出来。此外，画图也一样，建议少用画图工具或软件，勤用纸笔。
• 数字和事件：用数字和日期来关联身边朋友的生日，或者你也可以用自己熟悉的数字来记忆有关数字和日期。
• 宫殿记忆法：尝试着用自己熟悉的视觉景象来辅助自己的记忆，把记忆中的相关信息点与视觉景象中的核心标志相关联。
• 首字缩写：拆分需要记忆的信息，并且通过首字缩写的形式来记忆。
  
  

3. 记笔记

如果你觉得要结合以上7种记忆方法来记忆仍然有难度，那你就接着往下看。

记忆，必然需要练习。但如果你一旦熟练掌握了这些联系，那你就可以极大地增强自己的记忆能力。

一个众所周知、但却鲜有人愿意尝试的简单记忆方法，就是在读书或者看视频录像过程中记笔记。我所说的记笔记，并不是简单的把文字高亮出来。

实际上，根据《学习之道》（A Mind for Numbers）一书的作者芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）所说，阅读过程中高亮文本的方法，实际上会对学习过程和效果产生反作用。

不知道你是否留意过，当你勾画高亮有关内容并且在后期再回顾的时候，你会更倾向于“死记硬背”这些内容，而很少再去详细阅读有关章节内容。

在此，我不会通过长篇大论来分析这个现象背后的科学原因，但如果你试者用笔记录相关笔记，最好同时再记录个人的感悟与体会，那在这个过程中，你是有意识地在去理解和记忆。正如前文所提及的那样，要创造记忆，你需要借助于一些感官。

如果你想在短期内快速提高记忆力，那你就应该在阅读书籍或者观看视频录像过程中多动手写下笔记。通过这种方式，你会感受到你的回忆能力会大大增强。

4. 回忆

就提高长期记忆而言，“回忆”可能算得上是最有影响力的重要因素。但遗憾的是，几乎所有人都没有正确地做好“回忆”。

→ 地点：你应该在哪里去回忆自己想记住的材料？

大多数人可能基本上会在相同的环境中学习并记忆这些材料，比如在自己的客厅，或者专有的书房。但问题是，大脑会存储与学习有关的背景，并将它作为回忆的参考点。

你是否留意到，在你的学生时代，你可能在考试过程中会更难以回忆有关信息？

出现这个现象的可能原因之一，就在于你的学习环境过于单一。优秀的学生，通常其学习环境也非常多样化，无论是在卧室、客厅，还是与他人共处一室的咖啡厅、教室、图书馆，无论是有音乐背景，还是没有音乐背景，无论是在炎热的房间，还是在寒冷的环境中，你都能看到他们学习的身影。

当你在尝试学习某个新概念的时候，你的学习环境越多样化，那你大脑中产生的连结就会越深入，从而促进长期记忆的发展与提高。

相比于在不同健身房、不同真实环境中并且与不同的伙伴练习攀岩，如果你只是在同一个健身房、同样的虚拟环境同时与相同的伙伴练习攀岩的话，你会认为自己可以学得更好吗？

肯定不会，对吧？

优秀的运动员，都是在不同的场景中锻炼和练习的。同样地，军队也如此。因此，无论你是学什么东西，都应该做到多样化自己的学习环境。

→ 时间：你应该在什么时候去回忆自己想记住的材料？

你是否又留意过，自己是否连续几天都在回顾记忆相同的材料，并且希望尽快牢固记忆这些内容，但实际上，你发现自己还是没能记住这些内容？

对吧？即便你天天都在学，但大脑还是记不住。

那你又是否留意到，自己在考前临时抱佛脚的时候，为什么这个时候往往效果会更好些呢？而且在考试完过后几天之内，你可能就很快又忘了这些内容了，对吧？所以用这种方式来学，大脑还是记不住。

在这两种情况下，你其实都没学到，或者说几乎没学到。

因此，那我们应该什么时候来练习回忆记忆呢？

这个时候，你就需要借助于间隔重复（Spaced Repetition）。通过下图，你就能简单清晰地了解这个概念：

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如果你之前使用过多邻国（Duolingo）或者忆术家（Memrise）这两款语言学习应用，那你应该可能应该留意过这两款应用背后为你制定语言学习方案的方式。因此，这两款应用被评为最受欢迎的新语言学习应用，也不足为奇。

如果你今天学习一种新的吉他和弦，然后24小时后立即回忆练习，然后再过7天再次重复，然后一个月后再重复，最后一年之后再重复，那你就能“永远”记住这个和弦了。

对于你想学习的任何技能，间隔重复也都被证实有效。所以，不要当场做完就不管了。如果你真的想学一项技能，那你就可以按照间隔重复的规律，把相关的练习计划记录在自己的日程当中。

5. 遗忘

有关研究证实，遗忘也是促进并提升学习效果的重要因素之一。至于为什么遗忘或者不学习反而能起作用，主要有以下两个方面的原因：

首先，无论是学习什么技能，在学习过程中，实际上你对你所接触到的所有信息都是不确定的。

在还没有真正理解透彻这项技能之前，你就开始了信息积累和消化过程。而当你做出正确的连结之后，这些知识可能就变得不再有用了。如果没有遗忘它，那你的大脑会肯定会再次唤起对它的记忆，只不过可能就搞不清孰对孰错了。

其次，遗忘自己的学习经历，也有助于在从一种工作过渡到另一种过程中迁移个人的有关技能。

正如英国格拉斯哥大学（University of Glasgow）神经科学与心理学院的大脑与认知科学教授埃德温·罗伯逊（Edwin Robertson）所说：

通过我们的研究发现，一段不稳定的记忆，是迁移学习机制的核心组成部分之一。不稳定的记忆，可以防止整个学习过程死板地关联于某项特定学习任务；相反，它可以让整个学习过程更加灵活。

简言之，在学习过程中，遗忘学习内容有助于你将所学知识应用于多种其它概念的学习之中。

6. 睡眠

大脑中发生的连结，其实都是潜意识中完成的，即是在你没有主动活跃地练习所学内容时完成的。虽然跑步、冥想以及冲凉都有助于信息吸收，但睡眠则被证实可以产生更好的效果。

所以我们英语中有一个短语“sleep on it”，其字面意思是“睡在上面”，但实际上其含义是“深思熟虑”。

在睡眠过程中，我们的身体会排除白天积累的有害毒素，并且潜意识下还会“处理”那些我们睡觉之前所顾虑的事情。如果在白天你想进一步去理解透彻某个概念但却以失败告终的话，不妨试试在睡觉前再次思考。到了第二天，你很有可能就对那个概念有更深入的理解了。

此外，如果在白天，你实在太累，以至于无法去让自己清晰透彻地去理解并解决某个问题时，不妨试试短时间闭目休息，这种方式也可以达到前述所提及的效果。

爱因斯坦和爱迪生等许多著名科学家，都曾用这个方法来点亮其灵感时刻。

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最后，身心得到放松和休息，也可以更好地去应对身边的各种刺激因素，让你更加轻松地理解和认识大脑中正在处理的信息。

7. 大脑可塑性

根据Study.com的定义，大脑可塑性指的是大脑神经突触以及神经通路可以在环境、行为以及神经等影响下发生结构或者功能方面的可塑。

利用大脑的可塑性，你可以很好地让大脑保持高效运转。比如：如果某人遭受脑损伤，那大脑可塑性就可以让其大脑“再造”，通过再建神经回路并让未损伤部分“接管”损伤部分的方式，实现重塑或者最大化恢复大脑功能。

为了让你更进一步了解大脑可塑性，你可以参考以下几张图片：

图片来源：altamirarecovery.com

重塑大脑：大脑可塑性，实际上向我们展示了一种了解人类的全新方式，即我们可以通过思考就能重塑我们的大脑。

具体而言，可以通过以下流程来理解：

图片来源：altamirarecovery.com

目标设置 → 识别触发因素 → 做出下意识的决策 → 在正确健康的实施过程中找寻乐趣和回报 → 加强新的回路 → 形成新的健康习惯

图片来源：altamirarecovery.com

新的思想和技能，可以形成新的通路。间隔重复和不断练习，又可以进一步加强这些通路，形成新的习惯。而老旧的通路，则会越用越少，其也会逐渐变弱。因此，如果想在某个方面做出改变，通过不断重复和持续直接关注，我们都有能力重塑我们的大脑。

六、我是否应该以“精通”为目标？

针对我本系列文章所介绍的技能习得与提升方法，最大的问题之一，就在是否要以精通为目标。

门门精通，样样稀松。

关于门门精通

关于门门精通，我并不认为这是不好的。此外，另一个不一定是事实的情况是，博学家也并不一定就真的是样样稀松。

虽然事实上，你无法通过15个小时的刻意练习，来精通一项技能。但有一部分人却没有意识到，这些技能习得与提升方法，本来就是一个持续渐进的过程。

这里，我希望再次重述前文说过的一句话：你学得越多，你的学习速度也就会变得更快。

此外，我们之前也提到，这句话之所以是事实，是因为随着我们大脑中形成的心理模块的数量增多，我们得以更快速地形成连结。

基于此，你学得越多，自然就能越快速地去精通某个方面。当然，同时也不足为奇的是，如果你同时学习钢琴、吉他、小提琴以及大号等多种乐器，你实际上还能进一步提高你在这些乐器方面的精通度。

所以，了解这些背景过后，用不了几年，你也可以门门精通但又不会样样稀松。如果你同时学习多项技能， 而不是单一地针对某项技能展开练习的话，你的这种精通度还会势不可挡般地快速提高，这也是有科学依据的。

什么时候才是学好了呢？什么时候又可以学零一项技能呢？

这个问题，主要讨论的就是欠缺学习和过多学习之间的问题。

而针对这个问题的答案，实际上它主要取决于个人意图。如果是为了处于职业目的考虑，那我建议你永远都不要停止学习的步伐，把“没有最好、只有更好”当作你的目标。

当你计划去习得某项技能时，一定要做到具体，同时还要尽可能地去掌握习得这项技能所具备的其它分项技能，以及掌握分项技能的小分项技能。要想知道什么时候可以停止学习，那唯一的方法，就是去了解怎么才算是精通或者趋近精通这些小分项技能。

就我个人而言，我通常会给自己一个月的时间，来达到在各项小分项技能方面的精通。基于此，我每天都需要练习半个小时。

在完成这个月的练习后，虽然我很少会直接将这些技能运用到实际工作或生活中，但我最终也会通过这样或那样的方式将我所习得的技能发挥出来。而且更重要的是，当我在几个月后去学习一项全新的技能时，刚好这项技能又需要借助于我之前习得的小分项技能，那我这个时候的学习速度就会非常快。

针对我的这种技能习得与提升方法，当你在完成15个小时的刻意练习过后，摆在你面前的，还有三种不同的选择：要么你继续学，要么你学一项互补的技能，要么就去学一项全新的技能。

选择1：继续学

你要知道，你所在做的事情，或者你正在学习的东西，永远都没有极限，你永远都可以做得更好。所以，认真透彻理解这句话，让你在学习过程中更加有冲劲， 从而加速你的学习过程和效果，最终达到精通的地步。

选择2：要么学一项互补技能

所谓互补，实际上就是把学习焦点放在某特定技能的具体分项技能或者其它分支技能上。比如，学习同一门语言的不同时态或者新词汇，学习新的照片编辑技巧等等。

选择3：要么就学一项全新的技能

有人曾说，你要想成功，就必须关注于一些特定的技能。我个人并不是很认同这种说法。我个人更偏向于多样性。我也更倾向于灵活性和适应性。我也喜欢了解别人的故事。当然，我也会觉得自己会做得更好。

如果你要去学一项全新的技能，它可能会破坏你之前慢慢形成的那些冲劲。不过，在通过之前成功习得各项技能的经历，你也应该能够战胜它，并且保持足够的精力和动力。你的大脑，现在也接受了一个事实，即你实际上可以学习更多你未曾知道自己可以学习的知识。

七、看了这么多，我到底该怎样实践呢？

许多人都会在阅读书籍和有关文章，参加线上课程，观看YouTube视频。但遗憾的是，他们做完这些事情就完了。实际上，只有7%的人，能够从头到尾坚持上完线上课程。而这其中，说不定还有许多错过的机会。

让我们再次回顾第四个部门所讲述的内容，即技能开发之所以非常重要的7个原因。

如果你放弃练习的话，那你的大脑就不会形成这些连结。我想，你可能会收藏本系列文章，然后时不时地回过头来阅读浏览其中的细节内容。当然，本系列文章本来信息量就非常大，所以我也没有期待你阅读完就能立即消化并记住。

从今天开始，最迟在一周之内，罗列你想学习的各项技能，同时再去寻找相关的学习资源。事先在大脑中思考，自己在15个小时的刻意练习过后想要达到什么样的结果。当然，不要好高骛远，目标还是要基于现实而言。然后，基于你所期待的结果，制定倒推排期计划。在具体学习过程中，你也可以随时根据实际情况再不断地调整和更新你的计划。

对于比较复杂或者困难的技能，我有时候甚至会耗费超过8个小时的时间用于规划思考。这个过程中，一定要不要忘了“刻意”这个词。也许你的规划不一定是完美的，但没关系，只有经过实践，你才会知道什么才是最适合你的。

另外值得一提的是，最好给自己找一个问责伙伴。多参加一些兴趣小组，结交更多志趣相投的朋友，这也会帮助你进一步提高你的技能，同时还可以丰富你的学习过程。

八、写在最后

最后做个简单的总结：借助一个好的学习系统，你的技能习得过程其实也没有想象的那么难。在不久的将来，学习各种不同的技能，也是实现个人成长和不断发展的必经之路。现在开始就多学习和掌握多项技能，在将来势必能用来“防身”，当然也会让你更有优势可言。

那你还在等什么呢？赶紧行动起来吧。

附录A：15至20个小时内可以习得的技能示例

下图中，我罗列了我在过去14个月以来所习得的技能。只需要15个小时的时间，我相信你也能习得任一一项技能。

• 创意型技能：用PhotoShop练习线条艺术和着色；非小说类写作；小说写作；用于个人品牌宣传的视频创作；用达芬奇（DaVinci Resolve）进行视频剪辑；游戏预告片创作（学习相关理论，并每隔一天创作一个短篇预告片）；用Lightroom进行照片编辑；肖像摄影。
• 语言：职场西班牙语；入门丹麦语和挪威语；入门塔加洛语；书籍撰写必备的西班牙语词汇
• 演讲：入门级讲故事练习；公众演讲最佳实践
• 逻辑：机器学习分类；懂得如何学习；让创业项目运转起来；Go语言后端开发
• 体育与运动：了解攀岩运动及岩石类型
• 健康：了解肌肉再生最大化的相关健康营养知识；心理健康：坚持写日记；心理健康：了解冥想入门知识
• 其它：一件代发以及实体商品销售的艺术；社交媒体推广营销
  
  

译者：俊一

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